bardzo nog

[...] ten bol. Ogolnie jestem zadowolona. Barki tutaj mam pytanie poniewaz wydaje mi sie ze nie cwicza one tak mocno jakbym tego chciala, moze mozemy cos zmienic? Nie wiem jak bardzo powinnam je czuc ale fakt jest ze inne grupy czuje a tu, najbardziej push press, nie baldzo. Mariusz ciekawa jestem twojego zdania na ten temat, co robimy? Jeszcze [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie 3) Szrugsy na poręczach - 3 serie komentarz: Musze jeszcze raz przyznać, że jestem bardzo zadowolony z Shocka, czuję wenę i mam wielką motywacje do ćwiczeń. Po troszke ponad tygodniu ćwiczenia widzę już powoli efekty, ale zdjęcia wrzucą dopiero po 4 [...]

[...] jedno ćwiczenie 4 serie, więc jest to pewnie poczęści też tym spowodowane. Myślałem, że takie zakwasy będą utrudniały trening podudzi, jednak martwy na prostych poszedł bardzo ładnie, jedynie mały dyskomfort przy uginaniu leżąc. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, założyłem sobie przed treningiem jakim ciężarem będą robił, i uległy [...]

Podbijam i wstawiam dzisiejszy trening do oceny. Jeżeli mógłby ktoś rzucić okiem, będę wdzięczna (bardzo tu proszę modów o pomoc). Trening: -3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu (obciążenie 20kg) -3 serie po 12 powt prostowanie nóg w siadzie (obciążenie 15kg) -2 serie po 10 powt przysiady wykroczne (hantelki w łapach-razem ok 8kg) -2 [...]

[...] strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem [...]

[...] ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, tylko cwiczenia na gore. Nog nie robisz. Dieta bardzo taka... srednia. O ktorej godzinie trenujesz ??? To poprawie ja, tak zeby sie zagadzalo z treningiem. Napisz czy pracujesz, czy mozesz jesc w pracy bez problemow ? [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o pomoc w planie treningowym. W ostatnim czasie zapuściłem się poprzez niezdrowy tryb życia: niezdrowe jedzenie, alkohol etc. Teraz muszę zrzucić kilkanaście kilo, aby powrócić do formy sprzed kilku lat. Od kilku miesięcy 3-4 korzystam z planu treningowego FBW. Efekty jakieś tam są, ale mnie nie satysfakcjonują. [...]

Co o tym sądzicie ? Adamek mnie zaskoczył z Arreolą.Po walce z Estradą myślałem,ze przeszarżował,ale okazało sie to ściemą. Adamek bardzo poprawił pracę nóg i szybkosć od walki z Estradą,było to widoczne gołym okiem.To chyba zasługa treningu na elektrycznych schodach i tarczowania non stop na każdym treningu.Adamek ma dobrych trenerów. Chcę walki [...]

[...] Dzieki temu od pazdziernika zgubilem ponad 10kg bez zadnej diety - wrecz przeciwnie. Dlaczego w cwiczeniach na klatke nie pisalem nic o sztandze tylko o sztangielkach? Z bardzo prostego powodu - nie czulem, aby wyciskanie sztangi mi cokolwiek dawalo. Probuje ze sztangielkami. Dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100kg [...]

[...] bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj : szkoła->trening->korki z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.Bieg 20 min - [...]

dzięki koles08 a co do nóg, wiesz tak jak pisałem wiele razy z nogami mam lipę bo robiąc przysiady odzywają się chore plecy , także z tych prawie 2 cm bardzo się ciesze na nogach i tak i tak:)

[...] sie tak tego nie pisze ale ludzie trenujący taekwondo bedą wiedzieli o co michodzi, jak zwykłe kopniecie proste w jaja pacjeta zakończy walkę... WT/WC nie jest sztuką efektowną ale bardzo efektywną... i każdemu polecem aby przynajmniej spóróbował/a a poćwiczyc jeden rok a poźniej medrkować, że łokcie słabe, kopniecia liche, postawa komiczna....

[...] on trening nóg taki jak w programie dla sredniozawansoowanych Mawashiego. I pyta sie czy taki trening wystarczy by budować nogi czy jednak trzeba zainwestować w stojaki gryf i obciązenie.. ta druga opcja mu nie pasuje zabardzo bo niema kasy.. Ja jednak sądze ze jedno z cwiczen które tam są na nogi a mianowicie Przysiady jednonóż dają bardzo dużo.

Co do kwestii powtórzeń – trzeba próbować. Ja na lydki, przedramię robie od 30 do 40 i musze powiedziec wyniki bardzo dobre. Ostatnio także na barki zwiększyłem zakres powtórzeń i przyrosty o wiele lepsze niż na tradycyjnych 6-12. Zalezy jakie wlokna w danym miesniu przeważają – czy czerwone czy biale. Matikr- ale zmieniłeś [...]

Trzeba jeszcze przyznać, że przygotowanie wbrew temu co mówił Kulej było bardzo dobre i napewno go zmiana składu trenerskiego nie osłabiła, a nawet widać było duży postęp. Strasznie mi się podobały te zejścia Adamka raz w lewo raz w prawo i świetna praca nóg. Obrona też OK, zebrał coś konkretniejszego tylko kilka razy (chyba najmocniejszy ten [...]

[...] zero z biedronki. nie light tylko zero w nowym opakowaniu, ci co robia hoopa to produkuja-jest lepsza od hoop light. w sumie pije oryginalna najczesniej, chyba ze hoop jest bardzo tania, ale ta nowa zero jest zayebista w smaku, jak prawdziwa, a cena 2,25, polecam poprawka-producent jest inny, jakis zywiecki krysztal Zmieniony przez - WPC_fan w [...]

[...] warzywa, potreningowy to ryz z czyms slodkim, albo tunczyk. Może z tym priorytetem macie racje, bo pierwszy dzien treningowy w tygodniu to wtorek i zaczynam go od klaty i bardzo sie do niej przykladam i musze przyznac ze na klate to sila leci nawet ladnie. Razem z klata tego samego dnia robie bicepsy. Nastepnie w czwartek robie plecy i triceps [...]

[...] piatek- nogi + brzuch sobota - off czekam na uwagi,zestaw cwiczeń podam po zatwierdzeniu przez Szanowne Grono rozkładu, lub może ktoś ma jakieś inne pomysły, to bardzo proszę :). PS.Bym zapomniał, dieta jest (nareszcie, obecnie obcinam węglowodany, do cyklu bedę zażywał BCAA X-tra 1kg, plus białko Dymatiza Gourment 2,3 kg. Zmieniony [...]

[...] dodatni 3 x 8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 No to dzięki bardzo WPC_fan , adzik123 i Hubert81 za pomoc plan ułożony trochę go jeszcze zmieniłem ale ogólnie wasza pomoc przydała się jeszcze nie wiem co z dietą :/...ale jutro po [...]

[...] czasu, więc w zasadzie cały dzień minął na przygotowaniach do niej – zakupach i pindrzeniu się Z racji imprezy wieczorem wpadło parę drinków, ale wieczór był bardzo udany i warto było zgrzeszyć. Parę zdjęć z imprezy: DIETA I posiłek – 9.00 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, cebuli i szczypiorku, 50g [...]